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Ein Leitfaden zur Behandlung der Winterdepression

Das Leben verlangsamt sich im Winter. Die Tage sind kürzer, das Licht wird knapp und wir reagieren, indem wir uns vor dem Fernseher platzieren oder uns unter der Decke verstecken, um warm zu bleiben. Aber woher weiß man, wann eine saisonale Depression ein größeres Problem ist?

Saisonale abhängige Störungen sind eine Kategorie von Depressionen, die in bestimmten Jahreszeiten auftreten. Die meisten Menschen bemerken das Symptom der Depression, die im Herbst beginnt und in den Wintermonaten zunimmt. Aber nur wenige Betroffene erleben eine Frühjahr/Sommer-Version. Lassen Sie uns einen Blick auf einige häufige Fragen werfen, die Sie zu dieser Erkrankung haben könnten.

Was ist das häufigste Symptom der saisonalen Depression?

Das Symptom der Winterdepression ist das gleiche, das Sie für eine Diagnose einer schweren Depression zeigen. Dazu können eine depressive Stimmung, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Energiemangel, Konzentrationsschwierigkeiten, Veränderungen im Schlaf und Appetit, ein Verlust an Freude an Aktivitäten, die man einst liebte, und sogar Gedanken an Tod oder Selbstmord gehören. Personen mit einer Winterdepression können in der dunklen Jahreszeit auch diese Anzeichen und Beschwerden im Körper bemerken:

  • Schwere Arme und Beine
  • Häufiges Verschlafen und Schlafstörungen
  • Verlangen nach Kohlenhydraten/Gewichtszunahme
  • Beziehungsprobleme
  • Magen-Darm-Beschwerden
  • Gewichtszunahme
Duronic SADV1 Tageslichtlampe

Produktinformationen*

  • Duronic SADV1 hilft Ihnen Ihre SAD Störung (Seasonal Affective Disorder – Saisonal Affektive Störung) zu kurieren. Diese depressive Störung kommt durch den Mangel an natürlichem Tageslicht und wird auch Winterdepression genannt. Die Symptome treten zwischen September und November auf und können bis März/April anhalten.
  • Die Duronic Tageslichtlampe ist eine großartige Lösung um diesen Symptomen entgegenzuwirken. Diese Tischlampe im praktischen Format ist leichtgewichtig und bietet eine gleichmäßige Ausleuchtung mit einer Lichtstärke von ca. 10.000 Lux. Dieses zertifizierte Medizinprodukt erhellt mit nur einem Knopfdruck Ihre Umgebung schnell und gleichmäßig und Sie erhalten die notwendigen Sonnenstrahlen.
  • Durch ihre kompakte Größe ca. 34 x 47,5 x 9 cm (HxLxB) ist sie ideal für jeden Schreibtisch ob zu Hause oder im Büro. Mit der praktischen Aufbewahrungstasche ist diese Lampe auch ideal für unterwegs. Dieses Wellness-Licht von Duronic besitzt einen ausklappbaren Standfuß und eine Aufhängemöglichkeit zur Wandmontage.
  • Eine Lichttherapie hat sich in 85 % der diagnostizierten Fälle als wirkungsvoll erwiesen. Mit einer täglichen Behandlung durch eine Tageslichtlampe von 30 – 60 Minuten kann Ihre Stimmung bereits verbessert werden. Die Welt sieht deutlich fröhlicher aus wenn ein Zimmer oder Büro mit der Tageslichtlampe erhellt wird. Es werden Stimmung und Konzentration gehoben und typische Ermüdungserscheinungen verhindert.
  • Eine Lichttherapie hat sich in 85 % der diagnostizierten Fälle als wirkungsvoll erwiesen. Mit einer täglichen Behandlung durch eine Tageslichtlampe von 30 – 60 Minuten kann Ihre Stimmung bereits verbessert werden. Die Welt sieht deutlich fröhlicher aus wenn ein Zimmer oder Büro mit der Tageslichtlampe erhellt wird. Es werden Stimmung und Konzentration gehoben und typische Ermüdungserscheinungen verhindert.
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Ist eine winterliche Depression eine „leichtere“ Version der schweren Depression?

Nein, auch wenn dies ein häufiges Missverständnis ist.

Die Winterdepression ist ein „Spezifikator“ der schweren Depression, was nur ein ausgefallenes Wort für eine spezifischere Art oder einen Subtyp ist.

Personen mit saisonal abhängiger Depression erleben die Beschwerden zu einer bestimmten Jahreszeit. Mit dem Wechsel der Jahreszeiten geht ihre Depression in die Remission. Wenn Sie feststellen, dass dieser Schalter mehrmals innerhalb von zwei Jahren passiert, können Sie sich für diese Diagnose qualifizieren.

Was verursacht eine Depression im Winter?

Die Forscher müssen noch die spezifische Ursache für saisonale Depressionen aufdecken. Wir wissen jedoch, dass mehrere Faktoren, wie zum Beispiel das Licht, im Spiel sind. Generell sind aber auch andere Ursachen nicht auszuschließen.

Die Reduzierung des Sonnenlichts im Winter kann Ihre biologische Uhr aus dem Gleichgewicht bringen und den Serotoninspiegel (eine Gehirnchemikalie, die Ihre Stimmung reguliert) und den Melatoninspiegel (eine Chemikalie, die Schlaf und Stimmung reguliert) senken. Die Folge der sogenannten Winterdepression: Sie haben eine trübe Stimmung und fühlen sich depressiv.

Wenn Sie jung und weiblich sind, sind Sie auch einem erhöhten Risiko für saisonale abhängige Depressionen ausgesetzt. Menschen, die weiter vom Äquator entfernt leben oder eine familiäre Vorgeschichte von Depressionen haben, erleben die Anzeichen von der jahreszeitlich abhängigen Depression ebenfalls häufiger.

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Produktinformationen*

  • Bis zu 10.000 Lux Lichtintensität für mehr Energie, erhöhte Aufmerksamkeit und bessere Stimmung
  • Nur 20 bis 30 Minuten pro Tag reichen aus, um sich voller Energie, aktiver und wach zu fühlen.
  • Mehrere Lichtintensitätseinstellungen
  • EnergyUp White im schlanken Design mit verstellbarem Neigungswinkel und Wandhalterung integriert sich einfach in den Alltag und ist ideal für zu Hause. EnergyUp Blue im kompakten Format ist ideal, wenn Sie oft unterwegs sind.
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Woher weiß ich, wann ich einen Arzt aufsuchen muss?

Sicher, jeder hat im Winter Tage, an denen er sich träge oder unmotiviert fühlt. Aber wenn Sie regelmäßig in dieser kalten Jahreszeit an depressiver Stimmung leiden, nur weil der graue Himmel nicht genug Tageslicht für Sie bietet, denken Sie darüber nach, sich an einen Arzt zu wenden.

Wenn die Symptome tagelang auftreten, Sie große Veränderungen im Schlafen oder Essen bemerken, Sie sich sozial zurückziehen oder die Aktivitäten, die normalerweise Ihre Stimmung steigern, nicht funktionieren, dann ist es Zeit zu reagieren. Suchen Sie sofortige Hilfe, wenn Sie Alkohol zur Bekämpfung verwenden oder Selbstmordgedanken haben.

Wie bekomme ich als Betroffener die beste Betreuung für eine Winterdepression?

Es ist nie zu spät, wenn Sie bereit an Symptom einer saisonalen abhängigen Störung mit depressiven Phasen leiden.

Die Suche nach einer Behandlung hilft, dass es ihnen schlechter geht. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Hausarzt vereinbaren oder sprechen mit einem Psychiater oder Psychologen. Oder greifen Sie selber zu einem einfachen Hilfsmittel und bieten der schlechten Stimmung die Stirn, indem Sie im Winter künstlich Licht in Ihr Leben bringen.

Um die beste Betreuung zu erhalten, setzen Sie sich hin und engagieren Sie Ihr Gehirn vor Ihrem Termin. Spielen Sie Detektiv, und machen Sie einige Notizen über die Häufigkeit und Natur oder Ihre Symptome. Schreiben Sie andere psychische und physische Gesundheitsprobleme auf, die Sie haben, und notieren Ihre Beobachtungen darüber, was Ihrer Depression hilft oder sie verschlimmert. Sie können auch spezifische Fragen notieren, die Sie für Ihren Arzt haben könnten. Dazu können gehören:

  • Was könnte sonst meine Symptome verursachen?
  • Welche Behandlungen haben Ihre Patienten in der Vergangenheit als hilfreich empfunden?
  • Würden Sie einen Psychiater empfehlen?
  • Gibt es irgendwelche Verhaltensänderungen, die ich heute vornehmen kann, um meine Stimmung zu verbessern?
  • Gibt es irgendwelche schriftlichen Ressourcen, die Sie empfehlen würden?

Wenn Sie in der Arztpraxis sind, kann er oder sie eine körperliche Untersuchung oder Labortests durchführen, um andere körperliche Ursachen für Ihre Depression auszuschließen. Der Arzt kann Ihnen auch empfehlen, einen Psychiater aufzusuchen, um eine gründlichere Beurteilung zu erhalten.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für mich?

Bei jedem Problem der psychischen Gesundheit gibt es keine Einheitsbehandlung. Hier sind einige Möglichkeiten, die Sie mit Ihrem Arzt erkunden können.

Medikamente – Antidepressiva haben sich bei Menschen mit einer Winterdepression als wirksam erwiesen, insbesondere bei Menschen mit starken Symptomen. Die Medikation erfordert Geduld, denn es kann mehrere Wochen dauern, bis Sie die Wirkung spüren. Es ist auch wichtig, die Einnahme des Medikaments nicht zu stoppen, wenn es Ihnen besser geht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Dosierung ändern, und lassen Sie ihn oder sie wissen, wenn Sie irgendwelche Nebenwirkungen haben.

Aber: Wer nimmt schon freiwillig Medikamente, wenn es auch einfacher geht? Der beste Tipp: Versuchen Sie es mit einer Lichttherapie. Dazu später mehr.

Psychotherapie – Die Gesprächstherapie kann eine unschätzbare Option für Menschen mit Winterdepression sein. Ein Psychotherapeut kann Ihnen helfen, Muster im negativen Denken und Verhalten zu identifizieren, die Depressionen beeinflussen, positive Wege zur Bewältigung von Symptomen zu lernen und Entspannungstechniken einzuführen, die Ihnen helfen können, verlorene Energie wiederherzustellen. Bei echten Depressionen und depressiven Erkrankung suchen Sie aber unbedingt einen Arzt auf.

Lichttherapie – Bei der Phototherapie wird man sich über eine spezielle Box oder Lampe dem Licht aussetzen. Dieses Gerät erzeugt ähnliche Effekte wie natürliches Licht und löst Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, die helfen, Ihre Stimmung zu regulieren. Diese Behandlung hat sich vor allem bei der Behandlung der Winterdepression bewährt. Unser Tipp: Mit einer Tageslichtlampe für zuhause können Sie selber die saisonal abhängige Depression bekämpfen.

Was kann ich heute tun?

Zusätzlich zur Suche nach Hilfe von Ihrem Arzt, gibt es Änderungen im Lebensstil, die Symptome verbessern und Ihre Stimmung heben können. Sie könnten ab dem Herbst bin in den Winter hinein versuchen, vermehrt nach draußen an die frische Luft zu gehen, viel Sonnenlicht zu bekommen, Sport zu treiben, Drogen und Alkohol zu vermeiden, viel zu schlafen und Entspannungsübungen zu machen.

Die Planung eines gesünderen Lebensstils ist nie eine schlechte Idee. Aber bestrafen Sie sich nicht selbst, wenn sich Ihre Symptome nicht sofort verbessern. Verstecken Sie sich auch nicht einfach bis zum Frühling. Überlegen Sie, wie Sie heute mit der Lichtbehandlung saisonaler affektiver Störungen beginnen und ein gesünderes Leben führen können.

Wenn Sie sich für eine heimische Lichttherapie eine Tageslichtlampe kaufen, ist das eine gute Idee. Diese speziellen Lampen mit ihrem hellen Licht haben schon vielen Betroffenen auf einfache Weise gegen saisonal abhängige Depressionen als einfache Therapie ganz ohne schädliche Nebenwirkungen geholfen.

Betroffene geben im Rahmen der Lichttherapie dem eigenen Körper regelmäßig mehr Licht, als er im Winter sonst bekommt. Das wirkt dem Winterblues entgegen und hilft gegen den Lichtmangel.

Lumie Desklamp – 10.000 lux Lichttherapielampe, Schreibtischlampe zur Bekämpfung von SAD Winterblues - Jetzt den Preis bei Amazon prüfen

Produktinfos: Lumie Desklamp 10.000 lux*

  • Lumie Desklamp Lichtdusche behandelt SAD (saisonal affektive Störung) und Winterdepression oder hebt ganz einfach die Stimmung und steigert Energie und Konzentration
  • Ausgezeichnete Arbeitslampe mit Touch-Dimmer und verstellbarem Arm
  • 96 blau angereicherte weiße LEDs gewährleisten eine effektive Lichttherapie; 30-minütige Behandlungszeit ohne Diffusor
  • Leistung von 10.000 Lux bei 22 cm (unabhängige Messung)
  • Lumie Desklamp Lichtdusche ist ein Zertifiziertes Medizinprodukt (Klasse 2a) mit 3 Jahren Garantie
Beurer TL 100 2-in-1 LED Tageslichtlampe und Stimmungslicht, mit Farbwechselfunktion, bequeme App Steuerung  - Jetzt den Preis bei Amazon prüfen

Produktinfos: Beurer TL 100 2-in-1 LED*

  • Besonders in der dunklen Jahreszeit leiden viele Menschen häufig unter Unausgeglichenheit, einer gedrückten Stimmung, Energie- und Antriebslosigkeit. Mit einer LED Tageslichtlampe können Sie diese Erscheinungen minimieren
  • Erzeugen Sie mit der dimmbaren Leuchte besonders angenehmes Licht mittels Farbwechsel-Funktion mit 256 Nuancen, für eine helle und gleichmäßige Ausleuchtung sorgt die Beleuchtungsfläche mit einem Durchmesser von ca. 33 cm (855 cm²)
  • Mit der beurer LightUp App bedienen Sie die Lampe mit Tageslicht-Funktion einfach und bequem. Durch das schlanke und stylische Design passt sich die Lichtdusche mit energiesparender LED-Technologie jedem Wohnraum an
  • Das Lichttherapiegerät besitzt einen LED-Dimmer mit 10 Helligkeitsstufen und Memory-Funktion zur Speicherung Ihrer bevorzugten Lichttherapie-Intensität
  • Durch die Simulation von Tageslicht beugen Sie Lichtmangelerscheinungen vor: mit einer Lichtstärke von 10.000 Lux (bei ca. 10 cm Abstand) erzeugt die Stimmungslampe ein angenehmes Licht ohne Flimmereffekte; Mit beurer LightUp App
  • Lieferumfang: Tageslichtlampe TL 100, Netzteil, Gebrauchsanweisung
Luminette-Licht-Therapiebrille – Verbessern Sie Ihre Stimmung. Regulieren Sie Ihren Schlaf  - Jetzt den Preis bei Amazon prüfen

Produktinfos: Luminette-Licht-Therapiebrille*

  • LICHT-THERAPIE FÜR UNTERWEGS: Luminette ist ideal für diejenigen, die morgens aktiv sind und keine Zeit haben, um vor einem Lichttherapie-Gerät zu sitzen. Luminette kann getragen werden, während Sie Ihrer morgentlichen Routine nachgehen.
  • PATENTIERTES LICHT-SYSTEM: Dank des patentierten Beleuchtungssystems bietet Luminette ideale Bedingungen für die Augen und hält gleichzeitig das Blickfeld frei. Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, können Sie Luminette ohne Einschränkung der Sicht oder des Tragekomforts verwenden.
  • GLEICH STARK WIE EINE 10.000 LUX-LAMPE: Das ausgestrahlte Licht ist mit Blau angereichertes weißes Licht. Es lässt sich in drei Stärken einstellen (500, 1000 und 1.500 Lux). Ein unabhängiger klinischer Versuch hat gezeigt, dass Luminette einer 10.000 Lux-Lampe gleichwertig ist.
  • LANGE AUSDAUER: Luminette wird mit einem Micro-USB-Kabel aufgeladen. Eine Ladung reicht für 10 Anwendungen. Wird mit EU-Stromadapter geliefert.
  • SICHER UND ZERTIFIZIERT: Luminette wird in Belgien hergestellt. Luminette ist seit 2006 schon von mehr als 50.000 Nutzern verwendet worden. Luminette ist zertifiziert als „risikofreies“ Gerät gemäß dem Europäischen Standard IEC 62471 betreffend photobiologische Sicherheit.

Wenn Sie am Winterblues leiden denken Sie darüber nach, jetzt eine Tageslichtlampe zur Therapie auszutesten. Unser Tipp: Die besten Modelle finden Sie auf dieser Seite. Sie können sich Ihre Wunschlampe gegen die Herbst-Winter-Depression jetzt zur Ansicht bestellen und auf Herz und Nieren testen. Nur wenn Sie zufrieden sind behalten Sie sie. Ansonsten haben Sie ein garantiertes Rückgaberecht des Händlers.

Tun Sie als Betroffener Ihrem Körper etwas Gutes gegen Ihre Winterdepression in der dunklen Jahreszeit und testen eine Tageslichtlampe. Das beeinflusst manche Ursachen und regelt den Spiegel an Melatonin und Serotonin.